Momen menjelang pertandingan atau perlombaan sering kali menjadi waktu yang paling mendebarkan bagi setiap individu, terutama bagi mereka yang masih berusia muda. Fenomena yang sering disebut sebagai Demam Panggung Saat Lomba bukan hanya dialami oleh para penyanyi atau pembicara publik, tetapi juga oleh para olahragawan. Bagi seorang atlet pelajar di Kalimantan Barat (Kalbar), menghadapi tekanan di arena pertandingan tingkat provinsi atau nasional bisa menjadi beban mental yang cukup berat. Keringat dingin, detak jantung yang tidak beraturan, hingga rasa mual sering kali muncul tepat sebelum peluit dimulainya pertandingan dibunyikan. Jika tidak dikelola dengan baik, kondisi psikis ini dapat menghambat performa fisik yang sudah dilatih berbulan-bulan.

Langkah pertama untuk atasi gugup adalah dengan memahami bahwa rasa cemas adalah respons alami tubuh manusia. Tubuh sedang mempersiapkan diri untuk menghadapi tantangan dengan melepaskan hormon adrenalin. Para pelatih di wilayah Kalbar sering kali mengajarkan teknik pernapasan diafragma kepada anak asuhnya. Dengan mengambil napas dalam-dalam melalui hidung, menahannya sejenak, dan mengeluarkannya perlahan melalui mulut, sistem saraf akan mendapatkan sinyal untuk tetap tenang. Teknik sederhana ini sangat efektif untuk menurunkan tingkat stres secara instan di pinggir lapangan, sehingga fokus atlet dapat kembali pada strategi permainan daripada pada rasa takutnya sendiri.

Selain teknik pernapasan, visualisasi positif juga menjadi trik rahasia yang banyak diterapkan oleh para juara. Seorang atlet pelajar disarankan untuk memejamkan mata sejenak dan membayangkan setiap gerakan yang akan dilakukan dengan sempurna. Bayangkan diri Anda sedang melakukan servis yang akurat, tendangan yang bertenaga, atau lari sprint dengan kecepatan maksimal. Dengan membangun gambaran kesuksesan di dalam pikiran, otak akan merasa lebih familiar dengan situasi perlombaan, sehingga intensitas demam panggung dapat berkurang secara signifikan. Visualisasi bukan hanya soal mimpi, melainkan latihan mental untuk membangun kepercayaan diri di tengah tekanan.

Di wilayah Kalbar, faktor dukungan lingkungan sosial juga memegang peranan penting. Kehadiran keluarga, teman sekolah, dan instruksi tenang dari pelatih dapat menjadi “jangkar” emosional bagi siswa. Pelatih yang bijak tidak akan memberikan tekanan tambahan mengenai hasil akhir, melainkan fokus pada proses dan usaha terbaik. Cara atasi gugup yang paling ampuh adalah dengan mengubah pola pikir dari “takut kalah” menjadi “ingin menunjukkan hasil latihan”. Ketika fokus bergeser pada tindakan teknis, rasa cemas akan tersisihkan oleh konsentrasi. Hal ini sangat krusial bagi atlet muda agar mereka tetap menikmati setiap detik jalannya perlombaan.