Perut bergelambir seringkali menjadi momok bagi banyak orang, bukan hanya karena alasan estetika tetapi juga karena berkaitan dengan risiko kesehatan. Kabar baiknya, ada berbagai gerakan olahraga efektif yang bisa Anda lakukan untuk mengecilkan perut bergelambir dan mendapatkan perut yang lebih rata dan kencang. Fokus pada latihan yang melibatkan otot inti dan membakar lemak secara keseluruhan adalah kuncinya. Berikut 5 gerakan olahraga andalan untuk menargetkan perut bergelambir:

1. Plank: Gerakan plank adalah latihan isometrik yang sangat efektif untuk mengencangkan seluruh otot inti, termasuk otot perut bagian atas, bawah, samping, dan punggung bawah. Cara melakukannya: berbaring tengkurap, kemudian angkat tubuh dengan bertumpu pada siku dan ujung kaki. Pastikan tubuh membentuk garis lurus dari kepala hingga tumit. Tahan posisi ini selama 30-60 detik, ulangi beberapa kali. Variasi plank seperti side plank juga bagus untuk melatih otot perut samping.

2. Bicycle Crunches: Gerakan ini menargetkan otot perut bagian atas dan samping secara efektif. Cara melakukannya: berbaring telentang dengan tangan di belakang kepala dan lutut ditekuk 90 derajat. Angkat bahu dari lantai, lalu gerakkan siku kanan ke lutut kiri sambil meluruskan kaki kanan. Kemudian,

3. Leg Raises: Leg raises adalah gerakan sederhana namun ampuh untuk melatih otot perut bagian bawah, area yang seringkali menjadi tempat menumpuknya perut bergelambir. Cara melakukannya: berbaring telentang dengan tangan di sisi tubuh atau di bawah bokong untuk menopang punggung bawah. Angkat kedua kaki lurus ke atas hingga membentuk sudut 90 derajat dengan tubuh. Kemudian, turunkan kaki perlahan-lahan tanpa menyentuh lantai. Ulangi gerakan ini 15-20 kali.

4. Russian Twists: Gerakan ini sangat baik untuk melatih otot perut samping (obliques) yang berperan dalam membentuk pinggang yang lebih ramping dan mengatasi perut bergelambir di sisi tubuh. Cara melakukannya: duduk dengan lutut ditekuk dan kaki sedikit diangkat dari lantai atau menapak. Condongkan tubuh sedikit ke belakang dengan punggung tetap lurus.

5. Burpees: Meskipun merupakan latihan full body, burpees sangat efektif dalam membakar kalori dan melibatkan otot perut secara signifikan. Gerakan ini membantu mengurangi lemak tubuh secara keseluruhan, termasuk lemak perut. Cara melakukannya: berdiri tegak, lalu jongkok dengan tangan menyentuh lantai.